Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]
trening poszedł dobrze, nogi - przysiady z hantlami 5x6 +24kg( ale chyba będę robil wykroki z hantlami, bardziej mi pasuja i lepiej) podciganie nachwytem - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach [...]
[...] sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg [...]
29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
[...] 3x15 4. Wznosy bokiem na maszynie: 3x15 5. Facepull: 3x15 6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Uginanie na modlitewniku: 3x10 9. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 10. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu: 3x10 Do tego 30 minut na orbitreku. Dieta i suplementacja: 1. Tosty z chleba żytniego, wędzona pierś, [...]
[...] krążkach B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 sztabki mniejszy ciężar niż ostatnio, ale wolniej i lepiej technicznie C1. wypady z hantlami –po 5 kg na rękę w obu seriach ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą [...]
[...] 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki (+1) 12* 4 sztabki wypady z hantlami 12* 10kg (po 5 kg na rękę) 12* 10 kg uginanie nóg leżąc na maszynie (inna maszyna) 12*3 sztabki 12*3 szt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15* 19,5 kg (REKORD!) [...]
[...] tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i prostowanie w opadzie 3s Nogi: mało ! Przysiady 3-4s, wykroki 3s, i dołóż coś na tył nóg. np uginanie w leżeniu z hantlami, Żuraw Barki: wyciskanie z przed głowy 3-4s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s. ostatecznie możesz dać to unoszenie w przód jako dugie ćwiczenie i 3 serie.
[...] max- do palenia tak? 2. Przysiady ze ze sztangą na barkach 12/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR- dodaj do barkow. szrugsy to czesc barkow -szrugsy hantlami 12/10/8 -lepiej sztanga 4s x 15p PIĄTEK: plecy + biceps- bardzo ciezkie polaczenie mozesz nie dac rady PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 - 3s x 15p 2. [...]
[...] wtedy moje mordercze początkowe serie. No ale wypady robiłam z gotową sztangą, bez stojaków. Więc nie progresowałam, starałam się maksimum powtórzeń. Wejście na ławkę było z hantlami 10tkami, więc teoretycznie regres, ale za to ławeczka stała nieco wyżej, a nawet nie ławeczka, a moja misterna konstrukcja - dwa steppery na podwyższeniu. I tak [...]
Cześć ciągle ćwicze tylko nie ma się czym chwalić jak narazie więc troszke milcze, z resztą mało czasu ostatnio Wczorał były łapki BIC 1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie 2 Unoszenie hantli z supinacją 3 unoszenie hantli chwyt młotkowy Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym + Drop Set - uginanie z sztangą prostą od [...]
[...] suwnica smitha 6 x 10 4.Suwnica Extension 6 x 10 5.Wyprosty 2 x 70 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch w serii łączonej: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy [...]
[...] 4 x 12 Czworogłowe: 1.Wyprosty maszyna 6 x 12 2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10 3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 [...]
mi chodzi o to, czy jezeli dla mnie na hantlach np. 22 kg jest tak samo cięzko jak 25 kg na sztandze i robię po tyle powtórzeń hantlami tymi kg co na sztandze to to nie będzie coś w stylu, że zmniejszam cięzar i czy mogę zrobić tak, że dodam sobię to ćwiczenie z hantlami dodatkowo ? czyli uginanie ze sztanga i potem hantlami jeszcze ?